華やか野菜ペペロンチーノ + 2 品
- 3 品
- 679kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 16.1g
- 3 品
- 679kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
102.5
g
糖質
86.3
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1548
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
153
mg
リン
513
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
102.5
g
糖質
86.3
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1548
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
153
mg
リン
513
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
春雨10.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
生姜3/4片 (13 g)
魚介・海藻類
-
イシモチ(シログチ)2/3尾 (250 g)
-
昆布10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
B小麦粉2.5 g
-
揚げ油適量
-
オリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ポン酢8.0 g
