万能！きのこのしょうが煮 + 2 品
- 3 品
- 654kcal
- 食塩 7.5g
- たんぱく質 42.8g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 13.9g
- 3 品
- 654kcal
- 食塩 7.5g
- たんぱく質 42.8g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
7.5
g
たんぱく質
42.8
g
脂質
25.1
g
炭水化物
57.1
g
糖質
43.1
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
2026
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
155
mg
リン
700
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
1.55
mg
ビタミンB2
0.96
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
8.10
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
7.5
g
たんぱく質
42.8
g
脂質
25.1
g
炭水化物
57.1
g
糖質
43.1
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
2026
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
155
mg
リン
700
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
1.55
mg
ビタミンB2
0.96
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
8.10
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)2.5片 (38 g)
-
しめじ1パック (110 g)
-
えのきだけ1袋 (120 g)
-
エリンギ1パック (110 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
豚こま肉50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ39.0 g
-
A酒35.0 g
-
Aみりん42.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
みそ6.0 g
