煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 白菜ザクザクお浸しエネルギー13 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
78.3
g
糖質
71.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
813
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
61
mg
リン
256
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
78.3
g
糖質
71.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
813
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
61
mg
リン
256
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
その他
-
A パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.5 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
