シャキッとれんこんの鶏つくね + 1 品
- 2 品
- 293kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 1.4g
- 2 品
- 293kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 1.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
12.3
g
糖質
10.9
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
679
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
48
mg
リン
267
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
12.3
g
糖質
10.9
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
679
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
48
mg
リン
267
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
貝割れ菜(あれば)1/8パック未満 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.6 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
こしょう0.1 g
