にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物 + 2 品
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物エネルギー143 kcal食塩1.2 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
57.9
g
糖質
49.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
749
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
55
mg
リン
182
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4604
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
57.9
g
糖質
49.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
749
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
55
mg
リン
182
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4604
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布2.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
