さば缶とトマトのガーリック風味 + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
汁物
バター・コンソメ無し かぼちゃのポタージュエネルギー75 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
65.4
g
糖質
60.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
691
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
59
mg
リン
267
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
65.4
g
糖質
60.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
691
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
59
mg
リン
267
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.8 g
-
砂糖0.5 g
