さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 13.5g
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒めエネルギー250 kcal食塩1.3 g -
副菜
お弁当にも 簡単 ポテトの塩麹マヨ焼きエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
92.9
g
糖質
79.4
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
893
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
67
mg
リン
323
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
92.9
g
糖質
79.4
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
893
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
67
mg
リン
323
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
A塩麹5.0 g
-
パン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
黒酢5.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
パセリ0.1 g
