電子レンジで温玉豆腐丼 + 1 品
- 2 品
- 533kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 533kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
22.8
g
炭水化物
62.0
g
糖質
56.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
289
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
108
mg
リン
386
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
9.13
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
22.8
g
炭水化物
62.0
g
糖質
56.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
289
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
108
mg
リン
386
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
9.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油2.0 g
