鶏肉としめじの玉ねぎソース炒め + 1 品
- 2 品
- 172kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 172kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
7.1
g
炭水化物
13.6
g
糖質
8.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
640
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
51
mg
リン
241
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
7.1
g
炭水化物
13.6
g
糖質
8.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
640
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
51
mg
リン
241
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
