さっぱり まぐろ納豆丼 + 1 品
- 2 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
72.9
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
103
mg
リン
503
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
365
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
72.9
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
103
mg
リン
503
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
365
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢4.0 g
