豚肉巻きトマトステーキ + 2 品
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉巻きトマトステーキエネルギー136 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
54.7
g
糖質
49.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
732
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
56
mg
リン
261
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
54.7
g
糖質
49.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
732
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
56
mg
リン
261
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
