鯖のカレー粉マヨネーズ焼き + 1 品
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
12.0
g
糖質
8.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
731
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
102
mg
リン
260
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
12.0
g
糖質
8.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
731
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
102
mg
リン
260
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
さば60 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐(3つ入りの1パック)1/6丁 (55.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油1.5 g
-
塩0.8 g
-
塩こしょう0.3 g
-
小麦粉2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
