厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
79.8
g
糖質
70.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
898
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
92
mg
リン
270
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
79.8
g
糖質
70.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
898
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
92
mg
リン
270
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
