豆腐そぼろのヘルシー三色丼 + 1 品
- 2 品
- 439kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 439kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
64.2
g
糖質
60.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
638
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
123
mg
リン
329
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
64.2
g
糖質
60.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
638
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
123
mg
リン
329
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
