フライパンで かれいの煮付 + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
いんげんのごま和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
3.4
g
炭水化物
83.5
g
糖質
78.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
445
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
57
mg
リン
235
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
0.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
3.4
g
炭水化物
83.5
g
糖質
78.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
445
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
57
mg
リン
235
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
0.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
さやいんげん9本 (62 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
砂糖2.0 g
