納豆とごぼうのカリカリ焼き + 1 品
- 2 品
- 416kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 20.0g
- 2 品
- 416kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 20.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
53.6
g
糖質
33.6
g
食物繊維
20.0
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
12.4
g
カリウム
1607
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
205
mg
リン
502
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
332
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
873
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.05
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
53.6
g
糖質
33.6
g
食物繊維
20.0
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
12.4
g
カリウム
1607
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
205
mg
リン
502
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
332
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
873
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏ささ身(筋なし)3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2パック (95.0 g)
その他
-
納豆のたれ1.5袋 (7.0 g)
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉18.0 g
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)20.0 g
-
白ごま1.0 g
