脂質控えめ シンガポールチキンライス + 1 品
- 2 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
65.8
g
糖質
61.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
706
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
127
mg
リン
456
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
65.8
g
糖質
61.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
706
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
127
mg
リン
456
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖0.5 g
