お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼きエネルギー257 kcal食塩1.4 g -
汁物
大根おろしスープエネルギー18 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
82.1
g
糖質
75.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
951
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
69
mg
リン
302
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
82.1
g
糖質
75.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
951
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
69
mg
リン
302
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
