豆腐入り 卵のとろとろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豆腐入り 卵のとろとろあんかけエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
81.4
g
糖質
75.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
788
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
92
mg
リン
409
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
175
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
81.4
g
糖質
75.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
788
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
92
mg
リン
409
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
175
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(卵用)5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
