生鮭ときのこのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
生鮭ときのこのトマト煮エネルギー197 kcal食塩1.2 g -
汁物
めかぶスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単副菜 鶏ささみとピーマンの炒めものエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
77.8
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
78
mg
リン
423
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
77.8
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
78
mg
リン
423
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
きざみネギ2.2 g
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
味つきめかぶ3/4パック (60.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.7 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油(鮭用)4.0 g
-
トマトソース缶80.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
だし汁150.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
