さっぱり まぐろ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
74.9
g
糖質
63.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
951
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
123
mg
リン
371
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
407
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
74.9
g
糖質
63.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
951
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
123
mg
リン
371
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
407
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ9.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
塩0.2 g
