鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
6.6
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
701
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
73
mg
リン
332
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
6.6
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
701
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
73
mg
リン
332
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
