しょうがの風味が香るさばの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
しょうがの風味が香るさばの竜田揚げエネルギー245 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
85.9
g
糖質
81.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
647
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
57
mg
リン
302
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
85.9
g
糖質
81.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
647
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
57
mg
リン
302
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.6 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ7.5 g
-
酒4.0 g
-
みりん2.0 g
