ごまさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
マヨ無し和風ポテトサラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
67.8
g
糖質
57.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
906
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
70
mg
リン
326
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
67.8
g
糖質
57.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
906
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
70
mg
リン
326
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ジャガイモ(あれば新じゃが)1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳14.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.5 g
-
A酢1.0 g
-
B味噌2.0 g
