鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
水菜のさっぱり和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜だけのスープエネルギー32 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
5.9
g
炭水化物
84.4
g
糖質
74.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
98
mg
リン
307
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
5.9
g
炭水化物
84.4
g
糖質
74.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
98
mg
リン
307
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
