簡単 漬けて焼くだけグリルチキン + 2 品
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
13.2
g
糖質
9.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
837
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
58
mg
リン
326
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
154
µg
コレステロール
322
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
13.2
g
糖質
9.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
837
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
58
mg
リン
326
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
154
µg
コレステロール
322
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.9 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
A昆布茶0.5 g
-
A一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aうす口しょうゆ1.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
