さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 15.4g
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
36.1
g
糖質
20.7
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
148
mg
リン
319
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
387
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
36.1
g
糖質
20.7
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
148
mg
リン
319
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
387
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根おろし40.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油1.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖(またはきび砂糖)1.0 g
