さっぱり まぐろ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
65.0
g
糖質
56.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
881
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
125
mg
リン
420
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1868
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
368
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
65.0
g
糖質
56.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
881
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
125
mg
リン
420
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1868
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
368
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
