ゆず胡椒の香り 鶏むね肉の塩昆布マヨソース + 2 品
- 3 品
- 219kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 219kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
17.0
g
糖質
10.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
76
mg
リン
275
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
17.0
g
糖質
10.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
76
mg
リン
275
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス(一口大)1/3枚 (10 g)
-
トマト(輪切り)1/4個 (41 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
酒2.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
みりん1.5 g
-
ゆず胡椒1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
