豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー158 kcal食塩1.7 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
デザート
苺と林檎のコラボ 赤い宝石ゼリーエネルギー39 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
63.4
g
糖質
58.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
955
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
120
mg
リン
501
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
63.4
g
糖質
58.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
955
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
120
mg
リン
501
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
いちご2.5個 (41 g)
-
100%りんごジュース(できれば透明のもの)50.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
粉ゼラチン1.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
バター4.0 g
