レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
鶏ササミと蒸し野菜のわさびしょうゆ和えエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
64.8
g
糖質
57.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
693
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
69
mg
リン
319
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
64.8
g
糖質
57.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
693
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
69
mg
リン
319
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
みつば5.4 g
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
その他
-
A練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒8.5 g
-
みそ5.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢1.5 g
-
Aみりん1.5 g
