たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 3 品
- 4 品
- 702kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 119.3g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 702kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 119.3g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
なすとピーマンのみそ炒めエネルギー90 kcal食塩1.7 g -
主菜
たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子エネルギー265 kcal食塩0.3 g -
デザート
デザート感覚 トマトゼリーエネルギー73 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
119.3
g
糖質
107.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
942
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
80
mg
リン
268
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
119.3
g
糖質
107.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
942
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
80
mg
リン
268
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
レモン果汁8.0 g
-
マーマレードジャム10.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
顆粒ゼラチン1.5 g
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ13.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油4.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.5 g
-
はちみつ5.0 g
-
ミント1.0 g
