バル風 鱈ポテトのローズマリー焼き + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
バル風 鱈ポテトのローズマリー焼きエネルギー169 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
汁物
まるごとかぶのとろとろスープエネルギー45 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
78.2
g
糖質
66.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
962
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
93
mg
リン
336
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
78.2
g
糖質
66.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
962
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
93
mg
リン
336
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (78 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
かぶ1.5個 (94 g)
魚介・海藻類
-
生鱈60.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ローズマリー1.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
酒10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
片栗粉3.5 g
-
EVオイル3.0 g
-
バター2.0 g
-
コンソメ顆粒1.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
A白味噌(味噌)2.5 g
-
A砂糖0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
