蒸し鶏の味噌かけ + 2 品
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
23.6
g
糖質
17.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
79
mg
リン
275
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2104
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
23.6
g
糖質
17.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
79
mg
リン
275
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2104
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス(角切り)1/2枚 (15 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (36 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
青ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
-
豚もも細切れ肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
塩0.5 g
-
味噌8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.2 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)6.0 g
-
だし汁140.0 g
-
酒粕15.0 g
-
薄口醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
