たらとブロッコリーのうま塩炒め + 2 品
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
16.9
g
糖質
9.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
87
mg
リン
362
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
388
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
16.9
g
糖質
9.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
87
mg
リン
362
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
388
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油8.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
鶏がらスープの素1.3 g
