コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
74.7
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
944
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
77
mg
リン
341
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
74.7
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
944
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
77
mg
リン
341
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
