ブリの塩レモン焼き + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
主菜
ブリの塩レモン焼きエネルギー208 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほくほく じゃが芋のおかか煮エネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
90.0
g
糖質
80.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
823
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
87
mg
リン
319
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
390
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
90.0
g
糖質
80.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
823
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
87
mg
リン
319
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
390
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
レモン汁15.0 g
-
レモン1/8個未満 (8.2 g)
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
ブリ(切り身)80.0 g
-
花かつお0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ベビーリーフ3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.9 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
だし汁25.0 g
-
みりん2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
