カリカリ塩焼きブリの香味ソース + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
カリカリ塩焼きブリの香味ソースエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごま油が決め手 ほうれん草の納豆あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
116
mg
リン
346
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
345
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
116
mg
リン
346
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
345
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (12 g)
-
A小ねぎ2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身70.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鰹だし0.5 g
-
塩0.2 g
