大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
26.4
g
炭水化物
18.5
g
糖質
11.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
542
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
88
mg
リン
319
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
307
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.99
g
多価不飽和脂肪酸
8.51
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
26.4
g
炭水化物
18.5
g
糖質
11.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
542
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
88
mg
リン
319
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
307
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.99
g
多価不飽和脂肪酸
8.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
油2.0 g
