フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで 鮭ときのこのホイル焼きエネルギー140 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 なすの塩麹蒸しエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんのナムルエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
61.1
g
糖質
53.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
852
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
65
mg
リン
345
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
61.1
g
糖質
53.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
852
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
65
mg
リン
345
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
酒3.0 g
-
バター2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
炒りごま1.0 g
