豚ひき肉ともやしと塩昆布のつくね風 + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
里いもと小松菜のごま和えエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚ひき肉ともやしと塩昆布のつくね風エネルギー211 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
20.7
g
炭水化物
91.1
g
糖質
82.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
983
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
77
mg
リン
270
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
20.7
g
炭水化物
91.1
g
糖質
82.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
983
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
77
mg
リン
270
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも3/4個 (41 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ひき肉75.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
昆布茶0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.2 g
-
酒4.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
みりん1.0 g
