レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 1 品
- 2 品
- 234kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 234kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
14.4
g
糖質
11.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
459
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
84
mg
リン
180
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
14.4
g
糖質
11.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
459
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
84
mg
リン
180
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油3.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま0.5 g
