大根たっぷり たらのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
大根たっぷり たらのみぞれ煮エネルギー132 kcal食塩1.6 g -
副菜
割り醤油で減塩 生揚げみぞれがけエネルギー94 kcal食塩0.5 g -
副菜
香味をプラス 香り豊かなめこおろしエネルギー14 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(190g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
82.4
g
糖質
75.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
915
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
92
mg
リン
406
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
361
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
82.4
g
糖質
75.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
915
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
92
mg
リン
406
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
361
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根おろし7cm (210 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
しそ4枚 (2.0 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
あさつき2.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)190.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
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みりん6.0 g
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酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
出し汁5.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
減塩醤油3.0 g
