ガーリック香るすずきのポワレ + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ガーリック香るすずきのポワレエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
副菜
ちくわとピーマンのカレー炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
7.2
g
炭水化物
80.0
g
糖質
73.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
893
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
66
mg
リン
300
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
7.2
g
炭水化物
80.0
g
糖質
73.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
893
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
66
mg
リン
300
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
れんこん13 g
-
西洋南瓜1/8個未満 (11 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
すずき70.0 g
-
焼きちくわ15.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
