野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け） + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け）エネルギー166 kcal食塩1.3 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで作る にらと納豆の和えものエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
100.3
g
糖質
89.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
97
mg
リン
373
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
100.3
g
糖質
89.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
97
mg
リン
373
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
A唐辛子(小口切り)1/2本 (0.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
Aダシ30.0 g
-
A酢6.0 g
-
A薄口醤油5.0 g
-
A味醂7.0 g
-
A砂糖1.8 g
-
ごま油3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま0.5 g
