ひき肉とお豆さん トマトのドライカレー + 2 品
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 14.1g
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
22.4
g
炭水化物
81.4
g
糖質
67.3
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
870
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
75
mg
リン
250
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
11.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
22.4
g
炭水化物
81.4
g
糖質
67.3
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
870
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
75
mg
リン
250
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
11.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
Aレモン汁4.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ミックスビーンズ25.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
クミンパウダー(お好みで)0.1 g
-
ガラムマサラ(お好みで)0.1 g
-
チリパウダー(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
塩1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酢2.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
A塩こしょう0.3 g
