さっぱり まぐろ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
6.1
g
炭水化物
64.9
g
糖質
56.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
936
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
86
mg
リン
332
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
478
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
6.1
g
炭水化物
64.9
g
糖質
56.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
936
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
86
mg
リン
332
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
478
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
ネギ1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
麩6個 (3.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酢6.0 g
-
塩(にんじん塩もみ用)0.3 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素1.5 g
