オーブンで焼く 照り焼きチキン + 2 品
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
12.7
g
糖質
8.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
778
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
81
mg
リン
273
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1056
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
12.7
g
糖質
8.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
778
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
81
mg
リン
273
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1056
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (76 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ハム10.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
すりごま3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A米酢5.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
