パプリカのツナ和え + 1 品
- 2 品
- 106kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 4.5g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 8.8g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 106kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 4.5g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 8.8g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
106
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
4.5
g
脂質
6.6
g
炭水化物
8.8
g
糖質
6.5
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
320
mg
カルシウム
18
mg
マグネシウム
16
mg
リン
59
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
106
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
4.5
g
脂質
6.6
g
炭水化物
8.8
g
糖質
6.5
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
320
mg
カルシウム
18
mg
マグネシウム
16
mg
リン
59
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.4 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
