豚肉とキャベツのレンジ包み蒸し + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉とキャベツのレンジ包み蒸しエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
南瓜の甘辛明太子炒めエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
81.4
g
糖質
71.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
93
mg
リン
350
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
81.4
g
糖質
71.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
93
mg
リン
350
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.5 g
-
塩0.6 g
-
白いりごま0.8 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
